30대 남자 크로스핏 영양제 조합, 과다섭취 걱정 없이 먹는 방법 총정리

현장 겸 관리직으로 일하면서 크로스핏까지 병행하다 보니, 30대 들어 몸 관리의 중요성을 절실히 느끼게 됐습니다. 그래서 최근 비타민과 영양제를 하나씩 챙기기 시작했는데, 과연 지금 먹고 있는 조합이 괜찮은지 정리해봤습니다.

영양제 먹는 효과적 시간👉

 현재 복용 중인 영양제 구성과 섭취 시간

• 아침 기상 후 또는 간단한 식사 후 : 유한양행 유한 칼슘마그네슘D
• 점심 식사 후 : 뉴트리데이 프리미엄 오메가3 골드
• 점심 식사 후 2시간 뒤 : 락토핏 코어맥스 (유산균)
• 저녁 : 맥스 멀티비타민 앤 미네랄 포맨

전체적으로 보면 운동량 많은 30대 남성에게 무난하고, 과하게 겹치는 성분은 거의 없는 조합입니다. 다만 흡수율과 체감 효과를 조금 더 높일 수 있는 포인트는 있습니다.

 과다 섭취 걱정되는 성분은 없을까?

가.장 많이 걱정하시는 부분이 바로 중복 섭취인데, 이 조합에서 체크해야 할 건 마그네슘·비타민D입니다.

• 칼슘마그네슘D + 멀티비타민에 마그네슘·비타민D가 소량 중복될 수 있음
• 다만 일반 권장량 기준에서는 과다 섭취 위험은 낮은 편
• 하루 마그네슘 350~400mg, 비타민D 4000IU 이내면 안전

라벨만 한 번 확인해서 총 함량만 체크해주시면 과다 섭취 걱정 없이 드셔도 됩니다.

흡수율 높이려면 이렇게 조정하면 좋다

조금만 조정하면 체감 효과가 더 좋아질 수 있습니다.

• 칼슘마그네슘D : 공복보다는 반드시 식후 섭취
• 오메가3 : 점심 또는 저녁, 지방 있는 식사 후가 가.장 좋음
• 유산균 : 점심 2시간 후도 괜찮지만, 속 불편하면 취침 전 공복 추.천
• 멀티비타민 : 저녁보다는 아침이나 점심 섭취 시 피로 회복 체감 ↑

특히 크로스핏처럼 강도 높은 운동을 하는 경우, 멀티비타민은 활동 전 시간대로 옮기는 것도 한 방법입니다.

✔ 정리

현재 영양제 조합은 30대 활동량 많은 남성에게 전반적으로 안정적이며, 섭취 시간만 약간 조정하면 더 효율적인 루틴이 됩니다. 무리해서 종류를 늘리기보다는 지금 조합을 꾸준히 유지하는 게 가.장 중요합니다.