ADHD(콘서타 복용) 학생을 위한 영양제 가이드 — 오메가3·마그네슘·비타민D 추천

중학생 자녀가 콘서타 OROS(서방정)을 복용 중이라면, 약물과 병용하는 영양제를 신중히 선택해야 합니다. 이 글에서는 포스파티딜세린(PS)과 포스파티딜콜린(PC)을 이미 복용 중인 경우에 어떤 영양제를 우선으로 고려해야 하는지, 그리고 추천 용량과 제품 선택 팁을 간결하고 SEO 친화적으로 정리했습니다. (의료적 조언이 아닌 일반 정보 제공임을 먼저 안내드립니다.)

ADHD와 철분제 복용시 주의점👉

현재 복용 중인 영양제: PS(포스파티딜세린) · PC(포스파티딜콜린)

포스파티딜세린과 포스파티딜콜린은 뇌세포막 구성과 인지 기능에 도움을 줄 수 있는 성분입니다. 그러나 이들만으로는 기본 영양 밸런스을 완전히 채우기 어렵습니다. 따라서 다음의 핵심 영양을 우선 보충하는 것을 권합니다.

우선 보충해야 할 3가지: 오메가3 · 마그네슘 · 비타민D

1. 오메가3 (특히 EPA 중심)

• 권장 섭취량: EPA 기준으로 일일 2,000–4,000mg을 권장(제품 표기 확인 필수)
• 효과: 주의력 및 돌발적 행동 개선에 도움될 수 있다는 연구가 다수 보고됨
• 제품 선택 팁: EPA:DHA 비율이 3:1 이상인 제품 권장. 어린이용 제형 또는 소프트젤을 선택할 때는 중복섭취(비타민A 등)를 확인

2. 마그네슘

• 권장 섭취량: 일일 300–400mg (연령·체중 고려)
• 이점: 긴장 완화, 수면 질 개선, 신경 안정
• 형태 추천: 구연산마그네슘(Citrate), 글리시네이트(Glycinate) — 흡수율 및 위장 자극 관점에서 우수

3. 비타민D

• 권장 섭취량: 일반적으로 2,000–5,000 IU 범위. 단, 혈중 25(OH)D 수치 검사 후 조절 권장
• 이점: 신경 기능·기분·면역 기능 보조
• 주의: 혈액검사 없이 장기간 고용량(예: 5,000 IU 이상) 복용은 피할 것

GPC(알파GPC)는 꼭 추가해야 할까?

알파GPC는 콜린 공급원으로 뇌 기능에 도움될 수 있으나, 이미 포스파티딜콜린을 복용 중이라면 필수는 아닙니다. 우선순위는 아래와 같습니다.

1. 오메가3 + 마그네슘 + 비타민D (우선)
2. 필요 시 GPC 또는 추가 뇌영양제 고려

한눈에 보는 권장표

성분	권장 일일 용량	주요 이점	우선순위
오메가3 (EPA 중심)	EPA 2,000–4,000 mg	주의력·충동성 개선	★★★★★
마그네슘	300–400 mg	진정·수면·신경안정	★★★★★
비타민D	2,000–5,000 IU(검사 후 조절)	신경·기분·면역 보조	★★★★☆
포스파티딜세린/콜린	복용 중 유지	뇌세포막 지원	유지
알파GPC	선택	콜린 보충	선택

제품(브랜드) 추천 가이드

제품을 고를 때는 성분 표기(순도, EPA/DHA 비율), 원료 출처, 제형(어린이용·성인용), 중복 성분 여부를 확인하세요. 국내외 브랜드 예시는 다음과 같습니다(참고용).

• 오메가3: Nordic Naturals, Doctor's Best, 일부 고품질 국내 제품
• 마그네슘: 구연산마그네슘 또는 글리시네이트 형태의 제품 선택
• 비타민D: 연령·혈중수치에 맞춘 제품, 일반적으로 소프트젤 또는 액상 비타민D

복용 시 주의 사항

• 청소년(중학생)인 경우, 체중과 건강상태에 따라 용량을 조절하세요.
• 성분 중복(예: 종합비타민+개별비타민)을 확인해 과다섭취를 예방 하세요.
• 콘서타(OROS) 등 약물과의 상호작용은 드물지만, 복용 전 약사 또는 담당의와 면담 권장.
• 비타민D는 혈액검사(25(OH)D)로 상태를 확인한 뒤 고용량을 결정하세요.