영양제는 '무엇'보다 '언제' 먹느냐가 중요합니다. 위·장 민감성과 과체중·혈압을 함께 고려한 안전하고 실용적인 루틴을 소개합니다.
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현재 복용 중인 영양제
| 시간 | 영양제 |
|---|---|
| 아침 | 포켓부스트 유산균 1알 |
| 자기 전 | 리버킹 밀크씨슬 1알 네츄럴 얼티메이트 코큐텐 + 오메가3 2알 |
종합비타민 추천 — 위·장 부담을 줄이는 선택
위와 장이 약한 분은 철분이 포함되지 않은 남성용 멀티비타민이 부담을 덜어줍니다. 마그네슘·아연·비타민B군이 균형 있게 들어있는 제품을 권장합니다.
추천 제품 예시
- 뉴트리코어 멀티비타민 포맨
- 센트룸 포맨 (남성용 포뮬러)
위 제품군은 남성에게 필요한 활력·대사·피로 관리 성분이 잘 설계되어 있고, 철분 미포함 옵션이 있어 위장 부담이 적습니다.
권장 복용 시간(실전 루틴)
- 아침 식후 — 종합비타민 1정
지용성 비타민(A, D, E, K) 흡수를 위해 식후 복용 권장. 위가 민감하면 반드시 식사 직후에 먹습니다. - 기상 직후(공복) — 유산균 1알(또는 자기 전 1회 중 택1)
유산균은 하루 1회 꾸준히 복용하는 것이 핵심입니다. - 저녁 식후 — 오메가3 + 코큐텐 + 밀크씨슬
오메가3와 코큐텐은 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 좋아집니다. 밀크씨슬은 취침 직전보다는 저녁 식후로 옮기는 것이 간 부담 측면에서 유리합니다.
권장 타임테이블
| 시간 | 섭취 영양제 |
|---|---|
| 기상 직후 | 유산균 (공복) |
| 아침 식후 | 종합비타민 1정 |
| 저녁 식후 | 오메가3 + 코큐텐 + 밀크씨슬 |
추가 팁 — 혈압·체중·위 건강을 함께 고려
- 혈압·체중 관리 중이라면 비타민B 과다 섭취와 카페인 함유 보충제는 피합니다.
- 오메가3는 심혈관 건강에 도움되므로 꾸준히 섭취 권장.
- 위가 민감하면 모든 보충제는 식후 복용을 기본으로 하고, 위장 장애가 지속되면 의사와 상의하세요.
참고: 개인별 복용 적정량은 현재 복용 중인 약(처방약)이 있을 경우 달라질 수 있습니다. 특히 혈압약 복용 중이면 상호작용 가능성 때문에 전문의/약사와 상담하는 것을 권장합니다.
마무리
영양제는 '많이' 먹는 것보다 나에게 맞는 구성과 시간으로 꾸준히 먹는 것이 중요합니다. 위·장 민감성과 혈압·체중 상황을 고려해 오늘 제안드린 루틴을 2~4주 정도 시도해 보시고, 불편감이 있으면 바로 조정하세요.
