여러 영양제를 한꺼번에 복용하기 시작하면 언제, 어떻게 나눠 먹어야 할지 고민이 됩니다. 이 글에서는 프리바이오틱스, 질 유산균, 비타민C, 칼마디(칼슘·마그네슘·비타민D), 프로폴리스, 커큐민, 오메가3 7가지를 기준으로 실용적인 섭취 시간과 간 안전성 팁을 정리했습니다.
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요약: 시간별 섭취 가이드
| 시간 | 권장 섭취 영양제 |
|---|---|
| 아침 식후 | 오메가3, 비타민C, 프로폴리스, 커큐민 |
| 점심 공복/식전 | 프리바이오틱스, 질 유산균 |
| 저녁 식후 | 칼마디(칼슘·마그네슘·비타민D) |
영양제별 섭취 이유
- 오메가3: 지용성 성분으로 음식(특히 지방)과 함께 섭취 시 흡수율 증가.
- 비타민C: 위 자극을 줄이기 위해 식후 권장, 수용성이라 배설이 빠름.
- 프로폴리스: 위 자극 가능성이 있으므로 식후 섭취 권장.
- 커큐민(강황 추출물): 지용성으로 식후에 흡수율이 좋아짐. 흡수 보조제(피페린 등)와 함께일 경우에도 식후 섭취 권장.
- 프리바이오틱스·질 유산균: 공복(또는 식전)에 섭취하면 위산에 의한 손실을 줄이고 장에 더 많은 균이 도달할 가능성이 큼.
- 칼마디(칼슘·마그네슘·비타민D): 칼슘은 식후에 흡수가 안정적이며, 비타민D는 지용성이므로 식후에 섭취하는 것이 효율적.
간 부담: 이 조합이 안전할까?
현재 구성된 영양제는 일반적으로 건강한 어른 기준에서 간에 큰 부담을 주는 조합은 아닙니다. 다만 다음을 권장합니다.
간 안전 체크 팁
- 하루 수분 섭취량을 1.5~2L로 유지하세요.
- 커큐민·프로폴리스 등은 공복보다는 식후 섭취 권장(위 자극 예방).
- 과거에 간 수치(ALT, AST)가 높았던 경우, 1개월 복용 후 간기능 검사(LFT)를 권장합니다.
자주 묻는 질문(FAQ)
Q. 모든 영양제를 한 번에 먹어도 될까요?
A. 흡수와 위 부담을 고려하면 시간을 나눠서 먹는 것이 더 낫습니다. 특히 지용성 성분은 식후, 유산균류는 공복 또는 식전이 효과적입니다.
Q. 특정 약(처방약)을 복용 중이면 어떻게 하나요?
A. 처방약과 상호작용 가능성이 있으므로, 복용 중인 약이 있다면 의료진 또는 약사와 상의하시길 권장합니다.
