안녕하세요. 30대 초반 남성분들 중 운동, 활력, 피로 개선을 위해 여러 영양제를 함께 복용하시는 분들이 많습니다. 특히 블랙마카, 비타민B 컴플렉스, 마그네슘, 오메가3, 비타민D 5000IU를 동시에 복용할 경우 “언제 어떻게 나눠 먹는 게 좋을까?” 고민이 되실 수 있습니다.
오늘은 흡수율과 위장 부담을 고려한 아침·점심·저녁 영양제 복용 루틴을 정리해드립니다.
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아침에 먹으면 좋은 영양제 조합 (비타민D·오메가3·블랙마카)
✔ 아침 식후 복용 추.천
- 비타민D3 5000IU
- 오메가3
- 블랙마카 2정
이유는?
- 비타민D와 오메가3는 지방과 함께 섭취할 때 흡수율이 증가합니다.
- 아침 식사를 하신다고 하셨으므로 가.장 적절한 시간대입니다.
- 블랙마카는 활력과 에너지 보조 목적이라면 낮 시간대 섭취가 적합합니다.
Tip: 공복 복용은 속 불편감을 유발할 수 있으므로 반드시 식후 섭취하세요.
점심에 먹으면 좋은 영양제 (비타민B 컴플렉스)
✔ 점심 식후 복용 추.천
- 쏜리서치 베이직 B 컴플렉스 1정
왜 점심일까?
- 비타민B군은 에너지 대사와 관련이 깊습니다.
- 아침 또는 점심 섭취가 활동 시간대 활용에 유리합니다.
- 저녁 늦게 복용 시 일부 사람은 각성감으로 인해 숙면에 방해될 수 있습니다.
피로도가 높은 날에는 하루 2정까지 나누어 복용할 수 있으나, 위장 자극이 있다면 1정 유지가 좋습니다.
저녁에 먹으면 좋은 영양제 (마그네슘 중심 루틴)
✔ 저녁 식후 복용 추.천
- 쏜리서치 마그네슘 1~2캡슐
마그네슘은 왜 저녁이 좋을까?
- 근육 이완과 신경 안정에 도움
- 수면 질 개선에 긍정적 영향
- 운동 후 회복 보조 역할
하루 3캡슐을 계획하셨다면 → 점심 1캡슐 + 저녁 2캡슐로 나누는 방법도 좋습니다.
비타민D 5000IU, 계속 먹어도 될까?
비타민D 5000IU는 비교적 높은 용량입니다. 처음 복용하신다면 다음을 권장드립니다.
- 3개월 복용 후 혈중 농도 검사
- 목표 수치: 30~50ng/mL 유지
- 수치가 충분히 올라가면 2000IU로 감량 고려
장기간 고용량 복용은 개인 수치 확인 후 조절하는 것이 가.장 안전합니다.
하루 영양제 복용 스케줄 정리
아침 식후
비타민D + 오메가3 + 블랙마카
점심 식후
비타민B 컴플렉스 + (마그네슘 1캡슐 선택)
저녁 식후
마그네슘 1~2캡슐
여러 영양제를 함께 복용할 때 가.장 중요한 것은 ① 위장 부담 최소화 ② 흡수율 고려 ③ 과다복용 방지입니다.
운동량, 햇빛 노출 시간, 피로도에 따라 조금씩 조절해보시고 가능하다면 1년에 1회 혈액검사를 통해 비타민D와 마그네슘 수치를 체크해보세요.
건강한 루틴 관리에 도움이 되시길 바랍니다.
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