칼슘 영양제를 알아보다 보면
“탄산칼슘 흡수율은 20% 정도다”,
“구연산칼슘이 흡수율이 더 좋다”
같은 이야기를 자주 보게 됩니다.
그런데 막상 계산하려고 하면 이런 의문이 생깁니다.
탄산칼슘 1,250mg에 흡수율 20%면
250mg이 흡수되는 걸까?
아니면 실제 칼슘 함량에서 20%만 흡수되는 걸까?
결론부터 말씀드리면 흡수율은 ‘원소 칼슘 함량 기준’으로 계산합니다.
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칼슘 흡수율 계산의 핵심은 ‘원소 칼슘’
영양제에 적힌 탄산칼슘, 구연산칼슘 용량은
‘칼슘 화합물 전체 무게’입니다.
우리 몸이 실제로 사용하는 것은
원소 칼슘(Elemental Calcium)만 해당됩니다.
탄산칼슘 흡수율 계산 예시
- 탄산칼슘 1,250mg
- 원소 칼슘 함량 약 40%
- → 실제 칼슘 양 약 500mg
여기서 말하는 흡수율 20%는
500mg × 20%를 의미합니다.
즉, 실제 흡수되는 칼슘은
약 100mg입니다.
❌ 1,250mg 전체에서 20%를 계산하는 것이 아닙니다.
구연산칼슘 흡수율도 같은 방식으로 계산합니다
구연산칼슘 계산 예시
- 구연산칼슘 1,000mg
- 원소 칼슘 함량 약 20%
- → 실제 칼슘 양 약 200mg
구연산칼슘 흡수율은 보통 35~40% 정도로 알려져 있습니다.
- 200mg × 35~40%
- → 실제 흡수량 약 70~80mg
탄산칼슘 vs 구연산칼슘, 실제 흡수량 비교
| 종류 | 실제 흡수되는 칼슘 |
|---|---|
| 탄산칼슘 | 약 100mg |
| 구연산칼슘 | 약 70~80mg |
이론적으로 계산하면 두 칼슘의 최종 흡수량은
큰 차이가 없거나 비슷해질 수 있습니다.
그럼에도 구연산칼슘이 선호되는 이유
탄산칼슘 특징
- 위산이 충분해야 흡수 잘 됨
- 식사와 함께 섭취 권장
- 속 더부룩함, 변비 유발 가능
구연산칼슘 특징
- 위산 분비가 적어도 흡수 가능
- 공복 섭취 가능
- 위장 부담이 적음
따라서 위산이 적은 중장년층이나
위장 기능이 약한 분들은 구연산칼슘이 더 유리할 수 있습니다.
정리하면
- 칼슘 흡수율은 원소 칼슘 기준으로 계산
- 탄산칼슘 1,250mg → 실제 흡수 약 100mg
- 구연산칼슘 1,000mg → 실제 흡수 약 70~80mg
- 선택 기준은 숫자보다 위장 상태와 복용 환경
칼슘 영양제는 단순 흡수율보다
내 몸에 맞는 형태를 고르는 것이 가.장 중요합니다.
