중년 여성 영양제 정리법 — 관절·심장 중심으로 꼭 필요한 것만

남편이 좋다고 사다주는 영양제를 전부 챙겨 드시다 보니, 어느새 가짓수가 너무 많아졌나요? 중년 여성, 관절과 심장이 약한 분을 기준으로 중복되는 성분 제거 → 꼭 필요한 핵심 영양제 유지하는 현실적인 정리법을 알려드립니다.

현재 복용 중인 리스트

오전 공복

오전 식후

영양제	정리 기준	설명
철분제	종합비타민에 철분 포함 시 중복	종합비타민에 철분이 들어있다면 별도 철분제는 생략 가능(위장 자극 주의).
콘드로이친	대체 가능	관절·연골 목적이나 염증 완화는 오메가3로 대체 가능. 단, 관절 통증·연골 손상 심하면 전문의 상담 권장.
폴리코사놀	기능 중복	혈관·콜레스테롤 관련 기능은 코엔자임Q10 등과 일부 중복될 수 있어 우선순위 조정 가능.
이눌린	필요 시만	장 건강·식이섬유 목적. 변비나 장 문제가 없다면 식이섬유(채소·통곡물)로 대체 가능.

핵심으로 유지하면 좋은 영양제

목적	영양제	이유
심혈관 건강	오메가3	혈중 중성지방 개선, 염증 감소, 심장 보호에 효과적.
에너지·심장 기능	코엔자임Q10	나이가 들수록 체내 생산이 줄어들며 심장 근육과 에너지 대사에 도움.
뼈·면역	비타민D	칼슘 흡수와 골밀도 관리에 필수. 특히 중년 여성에게 중요.
근육·신경	마그네슘	근육 기능과 신경 안정, 수면 및 비타민D와의 연계 작용.
간 건강 (선택)	밀크시슬	간 피로·해독 도움. 간 수치나 음주가 잦은 경우 고려.

※ 위 내용은 일반적인 정리 기준입니다. 기존 질환(예: 빈혈, 간질환, 항응고제 복용 등)이나 처방약 복용이 있다면 전문의/약사와 상담하세요.

기본 세트 추천: 오메가3 + 비타민D + 코엔자임Q10 + 마그네슘 (간 문제·피로가 있으면 밀크시슬 추가)

정리 후보: 철분(중복 시), 콘드로이친, 폴리코사놀, 이눌린 — 우선 제외 고려 가능.
유지 권장: 오메가3, 비타민D, 코엔자임Q10, 마그네슘 (+ 필요시 밀크시슬)

한 줄 요약: 영양제는 많이 먹는 것보다, 본인 상태에 맞춰 '선택과 집중'하는 것이 더 효과적입니다.